多半會使用 Reformer；滑床與彈簧可以同時提供支撐和阻力。
Quick answer
大家說的「皮拉提斯床」是哪一台？
日常最常被叫作「核心床」或「皮拉提斯床」的，是 Reformer。但完整的器械皮拉提斯系統還有其他器械，每台用不同方式提供支撐、阻力、平衡挑戰與活動空間。
Cadillac 的框架與彈簧配置，可以讓老師從多個角度引導動作。
Chair、Barrel 與 Spine Corrector 會用更精簡的接觸面，練穩定、活動度與身體排列。
01
The moving carriage
Reformer｜核心床
常被叫作皮拉提斯床最常見全身訓練
一張會滑動的床台，利用彈簧、繩帶與腳踏桿調整阻力和支撐。可以躺、坐、跪、側躺或站立，是新手最容易接觸到、變化也最多的器械。
滑床 Carriage
身體主要接觸的平台，會沿軌道前後滑動，讓你練習穩定與控制。
腳踏桿 Footbar
可用腳或手推，依角度變化支撐位置，常見於腿部推蹬與上肢支撐。
彈簧 Springs
調整阻力與回饋。彈簧較重不一定比較難，也可能提供更多支撐。
肩墊 Shoulder Rests
協助身體定位，推床時讓肩膀與軀幹有清楚的參考位置。
繩帶 Straps
手或腳套入後帶動滑床，練習四肢動作時維持軀幹穩定。
頭枕 Headrest
依動作調整頭頸位置；是否抬高會由老師依動作與個人狀況判斷。
主要能做什麼
- 腿部推蹬與下肢排列
- 核心控制與軀幹穩定
- 上肢支撐與肩帶控制
- 髖關節活動與腿部控制
- 跪姿、側躺與站姿平衡
- 依個人狀況調整阻力
02
The spring canopy
Cadillac｜凱迪拉克床
又稱 Trapeze Table多方向彈簧支撐變化多
在固定床台外加上金屬框架，能從上方、側邊與兩端連接彈簧。床台本身不滑動，適合需要穩定平面、分段控制或更多輔助的人。
固定床台 Mat Table
不會滑動的寬床面，提供穩定支撐，方便做仰躺、側躺、坐姿與跪姿動作。
頂架 Canopy
四周與上方的金屬框架，可在不同高度和方向連接彈簧與配件。
推桿 Push-Through Bar
由彈簧控制的活動桿，可用於手推、腳推、脊椎分節與活動度練習。
吊架 Trapeze
提供懸吊或支撐位置，能協助進行不同方向的伸展與全身控制。
彈簧 Springs
可從上、下、側邊提供阻力或輔助，讓老師細調動作方向與負荷。
主要能做什麼
- 在穩定床面練核心控制
- 用彈簧輔助四肢動作
- 脊椎分節與活動度練習
- 肩帶與髖部控制
- 坐姿、跪姿與懸吊變化
- 依需求增加或減少支撐
03
Small base, focused control
Chair｜穩踏椅
又稱 Wunda Chair占地小平衡挑戰明確
外觀看起來像一張小椅子，下方踏板連接彈簧。接觸面比床類器械小，動作看似簡單，卻很需要核心、下肢與肩帶一起穩定。
椅面 Seat
可坐、跪、趴或作為手腳支撐面；面積小，能清楚感受重心是否穩定。
踏板 Pedal
手或腳向下壓的活動板，可為單片或分離式雙踏板，練習左右控制。
彈簧 Springs
控制踏板阻力與回彈，老師會依動作目的調整連接高度與重量。
扶手 Handles
部分 Chair 配有可調式扶手，站姿或上下踏板時可增加方向感與支撐。
主要能做什麼
- 腿部力量與髖膝踝控制
- 站姿平衡與重心轉移
- 單側與左右差異練習
- 肩帶穩定與手臂推壓
- 核心抗旋轉控制
- 小空間中的全身訓練
04
The supported arc
Ladder Barrel｜梯桶
無彈簧弧形支撐脊椎與髖部活動
由弧形桶面與木梯組成，沒有彈簧。身體靠在弧面上，利用自體重量、槓桿與梯架位置，練習脊椎伸展、側彎、髖部活動與軀幹控制。
弧形桶面 Barrel
支撐背部、側腰、腹部或骨盆，讓身體沿弧線做伸展與控制。
梯架 Ladder
手或腳可勾住不同高度的橫桿，依身高與動作調整槓桿和穩定位置。
調距滑軌 Adjustment Rail
調整梯架與桶面的距離，讓不同身高與活動度的人找到合適位置。
底座 Base
穩定整台器械，承接身體重量與拉力，使用時需保持周圍空間清楚。
主要能做什麼
- 胸椎伸展與脊椎活動
- 側彎與軀幹側線控制
- 髖屈肌與腿後側伸展
- 腹部與背部控制
- 骨盆位置與髖部穩定
- 以弧面建立動作方向
05
The compact arc
Spine Corrector｜脊椎矯正器
小型弧桶無彈簧可放在墊上使用
一件低矮、可移動的弧形器械，由階梯凹槽與圓弧組成。名稱雖有「矯正」，實際課程中是用來提供支撐與動作回饋，不代表醫療矯正或治療。
圓弧 Arc
支撐脊椎或骨盆，協助身體感受屈曲、伸展、側彎與軀幹排列。
凹槽 Well
圓弧與階梯間的低點，讓骨盆或身體依動作需要找到穩定接觸位置。
階梯座 Step
可坐、靠或作為手腳支撐，提供不同高度與角度的動作起始位置。
主要能做什麼
- 脊椎分節與軀幹控制
- 胸椎伸展與呼吸練習
- 腹部控制與骨盆穩定
- 側彎與旋轉的方向感
- 在弧面上獲得動作回饋
- 搭配墊上動作增加變化
At a glance
五大器械，一張表看懂差別
器械沒有好壞或固定難度。相同器械可以做基礎也可以做進階，關鍵在動作選擇、彈簧設定與老師怎麼給支撐。
| 器械 | 會不會滑動 | 有沒有彈簧 | 最明顯特色 | 常見使用方向 |
|---|---|---|---|---|
| Reformer 核心床 | 滑床會前後移動 | 有 | 動作變化最多 | 全身控制、力量、活動度、平衡 |
| Cadillac 凱迪拉克床 | 床台固定 | 有，多方向 | 框架與懸吊配件 | 支撐、分段控制、活動度 |
| Chair 穩踏椅 | 踏板會移動 | 有 | 接觸面小、重心清楚 | 站姿、單側、上下肢力量與穩定 |
| Ladder Barrel 梯桶 | 不會 | 沒有 | 大弧面加梯架 | 脊椎與髖部活動、軀幹控制 |
| Spine Corrector 脊椎矯正器 | 不會 | 沒有 | 低矮可移動弧面 | 脊椎分節、呼吸、墊上變化 |
How teachers choose
第一次上課，不需要先選器械。
你只要先說明自己的狀況、目標與過去運動經驗。老師會觀察呼吸、姿勢、活動度、核心控制與動作習慣，再決定用哪一台器械開始。
老師會依什麼選？
- 你需要更多支撐，還是更多平衡挑戰
- 今天要練力量、控制、活動度或動作感覺
- 哪些姿勢舒服、哪些動作需要調整
- 彈簧要提供阻力，還是提供輔助
有這些狀況要先說
- 急性疼痛、紅腫熱痛或近期受傷
- 孕期、產後初期或近期手術
- 醫師曾交代暫停或限制某些運動
- 暈眩、麻木或不確定能否運動的症狀
看懂器械後，下一步是讓老師看懂你的身體。
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